don’t get any
big ideas
they’re not gonna happen

you paint yourself white
and fill up with noise
there’ll be something missing

now that you found it, it’s gone
now that you feel it, you don’t
You’ve gone off the rails

so don’t get any
big ideas
they’re not gonna happen

you’ll go to hell
for what your dirty mind is thinking

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Nude (Big Ideas) - La letra
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No tengas
grandes ideas
no sucederán

te pintas de blanco
y te llenas de ruido
[y aún te] faltará algo

ahora que lo has encontrado, se va
ahora que lo notas, ya no está
te has apartado del camino

así que no tengas
grandes ideas
que no sucederán

irás al infierno
por lo que tu sucia mente está pensando

Yo llamaría a esta canción Nostalgia. Toda ella me evoca recuerdos y melancolía. La voz de Thom Yorke, la melodía de nana que nos acuna, una acústica vieja de gramófono y una voz dulce como si escuchara a Ella Fitgerald.

Hay una cierta alegría dentro de la tristeza, como cuando nos comprometemos con algo o alguien para comenzar una vida nueva. Tenemos la sensación de dejar algo atrás, oportunidades que se pierden, cambiando irremediablemente el curso de la historia y vemos como aquellos sueños que habíamos tenido durante años se hacen ya muy difíciles de alcanzar.

Luego, con el pasar del tiempo, encontramos un instante de deseo en el que la mente flota y volvemos a vivir sensaciones que hacía tiempo que no teníamos. Soñamos con el momento y entonces nos viene la voz de la conciencia y nos despierta recordándonos que mejor “no se te ocurran grandes ideas” y que habrá un castigo por “tus sucios pensamientos”.

La canción posiblemente trata del deseo y el anhelo por una mujer, por lo que he podido leer en la letra de la versión antigua del tema. En la última versión que aparece en el nuevo disco de Radiohead, In Rainbows, la letra es más corta, no menciona a ninguna mujer y queda abierta a interpretación.

Yo me siento así ahora, melancólica y nostálgica, y no puedo sacarme la canción de la cabeza.

Un día para la autocomplaciencia, el egocentrismo y la vanidad. ¿Por qué no?
Mi mirada Modigliani, en acuarela…

Ayer estuvimos en la inauguración de El Pati, una terraza chill-out en Malgrat de Mar de nuestro amigo Javi-er.

Aunque había estado lloviendo todo el día, la lluvia nos dio tregua y pudimos disfrutar una noche fresca y agradable. Javier nos había preparado chupitos de cócteles diversos, pinchitos de frutas tropicales y cava para la celebración. Ha estado decorado con mucho gusto y acierto, haciéndolo uno de los mejores sitios para pasar la fresca en las noches de verano de Malgrat de Mar. El Pati tiene una variedad de rincones para sentarse con los amigos a charlar a la iluminación ténue de las velas.

Al final, pasamos una velada muy agradable con nuestros amigos de siempre y vimos a otros que salieron para la ocasión. Cada vez es más difícil ver a los amigos que con los hijos, no tienen más remedio o que prefieren quedarse en casa.

Fue una sensación ver la proyección de una pintura mia de mis comienzos “Creating Myself”, un autoretrato (de interpretación muy libre) de 1992. El conjunto del entorno con el grafiti de Saturno creaba un ambiente muy artístico.

Este tipo de cosas me hace sentirme bien y me suben la moral, que no está mal de vez en cuando.

Ultimamente he estado pintando en acuarela. Es la mejor solución para ponerme un ratito a pintar en el salón de casa. Este es el estilo que llevo siguiendo desde el verano pasado de paisajes geométricos, buscando ángulos entre las curvas y las cuadrículas.

Estoy aumentando poco a poco la intensidad y frecuencia de los entrenos y cardio, y siendo más rigurosa con la nutrición y suplementación y empiezo a ver resultados en la cintura.

El yoga lo estoy practicando diariamente y además de las clases en el gimnasio estoy haciendo al menos 20 minutos al día de estirar y abrir hombros. Lo que he aprendido en clase de pilates me está ayudando también con la postura y a fijarme en que es lo que hago mal para no seguir sobrecargando los hombros.

Al mismo tiempo estoy empezando un entreno nuevo. Hago dos días de fuerza para mantener músculo que trabaja los principales músculos de torso y pierna y he sacado todos los ejercicios de tirón sobre la cabeza y los de empujar horizontales. Iré haciendo circuitos algunos días para aumentar el consumo de oxígeno en exceso post-entreno, metiendolos poco a poco a medida que me vaya sintiendo con más fuerza y mientras tanto en su lugar haré spinning unas 2 veces a la semana. De hombros hago ejercicios de rotación y estiramientos para recuperar antes de cada entreno. De cardio estoy alternando según el día intervalos de remo, jogging moderado, sprints y cuestas. Para la recuperación activa, Yoga y Pilates.

Lunes - Día de Piernas al 75-80% de RM (repetición máxima)

Prensa - 10 8 8 8
Extensión de Piernas - 12 12 12
Extensiones de Femoral sentado 12 10 8 8
Curl Femoral tumbado 8 8 8 8
Hiperextensiones 15 15 15 (con silla romana colocada por debajo de la cadera para activar tren posterior)

40 minutos intervalos de alta intesidad + 2-3 sprints de 2 minutos cada uno al final
40 minutos de Yoga

Martes Recuperación activa

20 minutos ejercicios de recuperación de hombros
30 minutos cuesta
15 minutos remo
40 minutos Yoga

Miércoles - Cardio Intenso

20 minutos cinta moderado
40 minutos spinning
40 minutos Yoga

Jueves - Día de Fuerza Pecho y Espalda al 60-70% de RM (repetición máxima)

Ejercicios de recuperación y calentamiento de hombros
Elevaciones semi-laterales de hombros con antebrazos supinados, con muy poco peso 15 15 15
Pec-Deck 12 10 8 8
Flexiones 10 10 8 8 con cuidado con los hombros, sin forzar y hasta donde pueda, estudiando la sensación aumentando las repeticiones en cada serie entre 8 y 10
Remo Gironda 12 10 10 8 Espalda baja. Iré bajando aquí también. De momento estudiando mi sensación al tirar y centrándome en el estiramiento de la espalda a la vuelta de la repetición.
Remo T 10 10 8 8 otro para la espalda central.

40 minutos Yoga

Viernes

40 min Pilates
40 min Spinning o circuito

Sábado - Circuito

Los circuitos se hacen sin pausa y sin descanso entre series. Un descanso de 3 minutos entre circutos A y B. El objetivo es conseguir un alto ritmo cardivascular.

Circuito A - 15 a 20 repeticiones de 3 a 5 series al 40% de RM (repetición máxima)

Elevación lateral de hombros (antebrazos supinados y brazos hacia delante y sin subir por encima de los hombros)
Sentadilla a una pierna
Pec-Deck
Extensión de cuádriceps
Flexiones
Elevaciones de piernas

Circuito B - 15 a 20 repeticiones de 3 a 5 series al 40% de RM (repetición máxima)

Rotaciones externas e internas de hombro
Extensión Femoral sentado
Remo Gironda
Hiperextensiones (tren posterior)
Remo T
Flexión de Tronco

Los ejercicios son casi los mismos en los días de fuerza que en el circuito, pero cambiando la intensidad. Sobre todo busco que no se me sobrecargue el SNC (sistema nervioso central), antebrazos y hombros.

En cuanto a dieta estoy intentando mantenerla limpia. Los fines de semana puedo tomarme un par de cervezas, olivillas y un poco de chocolate. De vez en cuando meto algunos carbohidratos complejos, pero procuro siempre que ese día me los gane en los entrenos. También como algunas nueces entre comidas, aunque procuro no tomarlas con frecuencia y con cuidado de no comer demasiadas.

Intentaré gastar al menos 400 cals al día. Así debería de estar comiendo unas 1600 cals y conseguir mantenerme a 1200 cals los días de entreno y hasta 1800 cals (preferiblemente 1600 cals) los días de descanso.

Dieta de definición

8.00 am Desayuno - 4 claras + 2 huevos L + 2 cucharada café creatina (fase de carga, a los 5 días, sólo antes de dormir) + 1 cucharada café glutamina + 4000 mg BCAAs + multivitaminas + 1500 mg calcio
9.00 am + Lipo6
11.30 am Almuerzo - 125 gr pechuga + 200 gr coles de bruselas+ semillas de lino
+ 1500 mg aceite de salmón (omega-3)
2.00 pm Comida - 125 gr pechuga + 200 gr brocoli + 100 gr alubias cocidas (u otra legumbre)
Lipo 6
5.30 pm Pre-entreno - Batido Suero de leche 100%
ENTRENO
Cena - ensalada con 2 latas de atún 56gr + 14gr aceite de oliva
+1500 mg aceite de salmón (omega-3)
+ 4000 mg BCAAs
+ creatina
+ glutamina
y en días de musculación, batido de suero antes de ir a dormir.

Este invierno ha sido estresante y el cuerpo se me ha resentido. El ritmo y la frecuencia de mis entrenos bajo a una media de 2 a la semana y a veces con semanas que no pude ir.

Esto el cuerpo lo nota y aunque era consciente de que debía cambiar mi entrenamiento, lo cierto fue que no lo hice bien y cada entreno se convirtió más en una paliza ocasional. Por culpa de las prisas, tampoco estiraba lo suficiente tras los entrenos y poco a poco fuí entrando en una fase de rigidez. Eso unido a las muchas horas al ordenador trabajando sin descanso y la mala postura, me llevaron a tener una tendinitis en ambos hombros, más fuerte en el derecho.

Decidí tomar acción y fuí a un fisioterapeuta quiropráctico. Según él no solo tenía problemas en el los dos hombros, sino en los triceps, biceps y antebrazos. Algo ayudó, pero aún no veo el final de esta tendinitis que tras 4 meses ya tiene pinta de crónico.

He comenzado a hacer Yoga y Pilates y creo que me irán ayudando algo en ir ganando flexibilidad e ir mejorando mi postura. El yoga y el pilates son muy beneficiosos para la recuperación activa que consiste en hacer ejercicio suave que vaya oxigenanando los músculos.

Lo que me ha estado sucediendo es que he estado creando un estado tóxico para el cuerpo, cargando de una cantidad constante de ácido láctico que ha estado impidiendo la irregación sanguínea correcta de los músculos. La consecuencia de un estado prolongado así es la relentización del metabolismo, el estancamiento y la propensidad a las lesiones. El oxígeno elimina el ácido láctico.

Así que si alguna vez teneis la duda de si ir o no al gimnasio despues de unas duras sesiones de musculación, no lo dudeis, una sesión de cardio suave es mucho mejor que quedarse sentado en casa. Eso sí, digo cardio suave, porque si decidís hacer esprints estaréis haciendo justo lo contrario, creando más ácido láctico. Aunque no es malo, ya que promueve el crecimiento muscular, pero también hace falta el descanso y limpiarlo del cuerpo.

En cuanto a mi entrenamiento, ya podeis imaginar que no me esta yendo muy bien. No he podido entrenar adecuadamente el torso, porque me molestan no solo los hombros sino biceps y antebrazos. He mantenido el entreno de piernas que me permite seguir mantener el metabolismo alto y lo poco que hago de torso, es con muy poca resistencia, algo de remo y pec dec, nada de press sobre la cabeza ni tirón, y todos los ejercicios por debajo de la altura de los hombros. Tan pronto como tenga tiempo arreglaré mi rutina para ir haciendo progresos y como dicen los chinos, ir “rodeando al dragón”, entrenando todo lo que pueda evitando todo lo que me haga daño.

Sobre dieta y suplementación, el año pasado aprendí que al bajar carbohidratos hay que subir los ácidos grasos. El omega-3 y omega-6 son importantes no solo para poder acostumbrar al cuerpo a usar grasa en lugar de azúcares como fuente de energía, sino también protegen las articulaciones y son potentes oxidantes, o sea imprescindibles en la dieta y sobre todo cuando se tiene lesión. Diría además que si no se toma y se entra en un estado de constante saturación de ácido láctico la propensidad de lesionarse es mayor.

Otro suplemento que me parece que será muy beneficioso es la creatina, ya que el desgaste muscular significa tener niveles bajos de ATP que es el responsable de transportar oxígeno a los músculos, y precisamente parte del problema. Como consecuencia debe ser muy beneficiosa la carga de creatina cuando se aumenta el cardio y el volúmen. Las mujeres además tenemos más propensidad de cargarnos de ácido láctico y la fuerza extra será beneficiosa para entrenamientos óptimos.

También tomo glutamina. Cuanta más mejor que ayuda la reparación de las microlesiones causadas por el entrenamiento. Acelerando la recuperación se acelera tambien el desarrollo.

Por último, aunque no haya estado entrenando a tope, he seguido mi alimentación con las 5 comidas diarias y cuidando de mantener un nivel calórico estable. Cuando se está lesionado el cuerpo consume más calorías, así que es fundamental no privar al cuerpo para tener una buena recuperación.

Espero que esto no siga durante el verano. Aunque no tengo demasiada grasa quisiera quitarme un par de kilos grrrrr!
Ya os contaré como me va con el Yoga y el Pilates